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这组瑜伽动作教你如何矫正不完美腿型,一定要学习!

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如何通过瑜伽矫正不完美腿型!你一定要学习!

我们都羡慕有一双完美大长腿的人,但拥有匀称纤细的大长腿,在现实生活中也挺难看见的,大长腿似乎只在电视上明星身上才有可能存在。其实这个疑惑只能说明两个问题,第一,是你见过的美女真的不够多,第二就是匀称纤细的腿型在人群中也是十中无一的。

但是好的腿型天生比较难得,不是面对自己大粗腿时候的用来自我安慰的借口,其实好的腿型天生那个难求,但是后天是可以修炼聊来获得的。

大部分人天生的腿型都是不完美的,这是正常的,只有通过后天的锻炼可以改变自己原本不健康,不美观的腿型,顺便达到自己的人生巅峰。那么通过什么样的锻炼能够达到大长腿的目标呢?今天就为大家介绍一套瑜伽体式,每天坚持练习,帮助你矫正不完美的腿形,一起get起来把!

1.桥式

桥式又被称为臀桥、肩桥式,梵文:Setubandha Sarvangsana,英文:Bridge Pose,梵文中setu 是"堤坝或桥",bandha 是"锁"的意思。桥式也是瑜伽中最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。能够帮助习练者缓解肩部酸痛,腰背酸痛,膝关节酸痛等等。非常适合久坐久站一族锻炼各种不良腿型。

练习方式:

A. 准备垫子,仰卧在垫子上开始,屈膝,脚掌着地,两手指尖触碰脚跟,掌心朝下,手臂伸直;

B. 臀部上抬,推动尾椎骨向上,腰部延展,脊柱延展,小腿与地面垂直,胸腔打开,肩部贴地,脖颈延展,腰部、臀部发力,维持体式30秒,可以动态重复练习多次。

2.平板支撑式

平板支撑式,也被称为腹肌撕裂,因为平板支撑锻炼的腹部的核心力量,需要调动腹部肌肉,利用肌肉的力量来保持身体平直支撑,所以能够从根本上消耗腹部的脂肪,让腹部的脂肪在习练过程中被消耗,让肌肉更加能够顺着线条修复起来。是锻炼腹肌最佳的体式。且由于腿部需要收紧上提,所以也能够锻炼腿部的肌肉。可以说是一个多功能的体式。

练习方式:

准备垫子,跪姿开始,身体前屈,两手屈肘,小臂着地,大臂垂直身体,肩部下沉与大臂平行,腰部挺直,腹部内收,脊柱延展,臀部正位,腿部紧绷,膝盖上提,脚尖着地,维持体式30秒。

注意事项:腰部下凹,臀部上抬,腿部松弛,手臂未挺直 。

今天的体式,就到这里,记得每天坚持习练瑜伽哦,因为瑜伽可以减轻压力,消除焦虑,治愈沮丧。


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